Diese schöne Podcast Folge bringt viele Themen hervor, die uns auf tieferer Ebene begleiten und bewegen. Es geht um irdische, seelische und spirituelle Reisen, Meditationen und sehr persönliche Geschichten.

Auf Raphael's Youtube Kanal findet ihr alle seine Mediationen und Reisen, kostenfrei. https://www.youtube.com/channel/UCKC1NPi5ls4UazAUKI3IXGQ

Raphael Kempermann ist Musiker, Komponist, Tontechniker, seelischer Begleiter und „Empfänger von seelischen Informationen“. Viele kreative und gestaltende Menschen arbeiten und leben so. Aus seinen vielfältigen Erfahrungen ist sein Herzensprojekt „Chakratunes“ entstanden.
Raphael entwickelt geführte meditative Musik, Phantasiereisen, er öffnet Räume, die er sehr stark aus seinen seelischen Empfindungen, seinem Gefühl und seiner musikalischen Erfahrung heraus entwickelt. Seine Musik ist immer persönlich und ist daher komplett authentisch. Er empfindet seine Arbeit teilweise auch als Selbsttherapie. Seine Arbeit ist Ausdruck seiner Seele und darin liegt wahrscheinlich der Grund für seinen Erfolg. Den Menschen fehlt seelische Nahrung.
Auf seinem Youtube Kanal veröffentlicht Raphael auch Einschlafmeditationen. Für ihn geht es nicht um Schlaf, sondern eher um Wachprobleme. Er versteht unheimlich gut, warum Menschen nicht schlafen können oder wollen und hilft ihnen dabei, den Tag abzuschließen. Seine meisten Views registriert er sonntags, bevor die Woche wieder beginnt.
Die Meditationen von Raphael helfen Menschen dabei einzuschlafen und den Tag loszulassen. Das war nie sein Ziel, aber mit der Zeit hat er erkannt, dass diese Meditationen Menschen anziehen und eine tiefe positive Wirkung auf den Schlaf haben.

Auf Raphael's Youtube Kanal findet ihr alle seine Mediationen und Reisen, kostenfrei. https://www.youtube.com/channel/UCKC1NPi5ls4UazAUKI3IXGQ

Was für eine Freude zu meinem Jubiläum der 30. Folge einen ganz besonderen Gast in meinem Podcast zu haben. Zusammen mit Michael Trautmann habe ich mich über das „Neue Arbeiten“ oder „New Work“ unterhalten, also die Frage, wie wir in Zukunft arbeiten und leben möchten. Es geht natürlich auch die Bedeutung von Schlaf und welchen Wert er in dieser komplexen Thematik bekommen kann und muss.

Meine Inspiration für das Gespräch und mein Wunsch, Michael unbedingt als Gast dabei zu haben, war sein Podcast, den er vor 4 Jahren zusammen mit Christoph Magnussen ins Leben gerufen hat – heute gibt es bereits 260 Folgen dieser inspirierenden Podcastserie. Bei „On the way to new Work“ geht es um die Frage, wie wir arbeiten wollen. Es ist ein sehr sehr schönes, offenes und buntes Gespräch geworden und es hört sich an wie eine erkenntnisreiche Geschichte, die uns Michael erzählt - ernsthaft, wertschätzend und emotional. Außerdem ist er ein totaler Fan des Schlafs und hat seine ganz eigenen Erfahrungen mit dem Thema gesammelt.

"Das Aufregende ist, dass man überall, wo man hinschaut, immer etwas findet, was man verändern kann. Letztendlich geht es um die Stärkung der Person, um über das starke Ich zum stärkeren Wir und am Ende zur stärkeren Gesellschaft zu kommen. Ein schöner Gedanke, wie ich finde. Ich freue mich sehr freuen, wenn ihr euch diese wirklich schöne Folge anhört und ein Like dalasst."

Und wenn ihr Kontakt zu Michael Trautmann aufnehmen möchtet, dann findet ihr ihn bei LinkedIn https://www.linkedin.com/in/michaeltrautmann64/. Seinen Podcast „On the way to new work“ solltet ihr euch aber auf keinen Fall entgehen lassen. Ihr werdet viele wichtige Aspekte zu unserer Zukunft und wie wir arbeiten wollen, entdecken. Wie ich finde ein Muss – https://www.onthewaytonewwork.com/

„Eine Kuh produziert ihre Milch nicht für uns Menschen.“

Aleksandra Keleman ernährt sich seit 10 Jahren vegan. Das Absetzen von Tiermilchprodukten hat die Welt für sie verändert. Die Effekte auf ihre Gesundheit und andere Aspekte waren eindeutig.

Nur ihre eigene Ernährung zu verändern hat Aleksandra nicht gereicht. Sie wollte das Thema weiterverbreiten. Dafür hat sie sich den Leistungssport ausgesucht. Der ethische Aspekt war sowieso schon immer ein wichtiges Argument.

Also hat Aleksandra die „Superstarformel“ ins Leben gerufen und begleitet heute Top-Athlet*innen aus unterschiedlichen Sportarten mit ihrer veganen Ernährung.

Wir sprechen darüber, was vegan bedeutet, was sich verändert, wie unser System darauf reagiert, wie wir uns ernähren sollten, wie wir mit Laktose umgehen sollten und welche Auswirkung vegane Ernährung auf unsere Leistung hat.

Mittlerweile liegen teilweise Welten zwischen der Ernährung von Sportler:innen im Vergleich zu 5-10 Jahren. Leider fühlen sich viele Menschen leider immer noch angegriffen, wenn man über ihren aktuellen Konsum von Fleisch und Milchprodukten spricht. Gerade Männer reagieren oft emotional, wenn man sie auf ihren Konsum von Tierprodukten anspricht.

Den Fokus auf die körperlichen und geistigen Vorteile zu legen, ist wichtig, wobei auch immer die ethischen Aspekte in die Diskussion eingebracht werden sollten. Ein wichtiges Argument ist, dass Essen viel mit Tradition und Erinnerung zu tun. Ein Burger, auch wenn er vegan ist, muss Burger heißen, damit er sich verkauft. Diese Denkprozesse sollten wir in unseren Köpfen verändern.

Wir bekommen viele interessante und wichtige Tipps von Aleksandra und am Ende des Tages steht unsere klare Empfehlung auf vegane Ernährung umzustellen. Es ist ein wirklich sehr schönes Gespräch geworden.

Wer mehr über vegane Ernährung erfahren möchte und nützliche und konkrete Tipps sucht, der sollte unbedingt bei Aleksandra vorbeischauen. Hier gehts zu ihrer Webseite https://www.aleksandra-keleman.de/ oder ihrem Instagram Profil https://www.instagram.com/superstarformel/

„Der Schlaf ist keine Befehlsgeschichte.“ Sondern? Aber hört selbst …

Das Gespräch mit Stefan Verra war ein Experiment. Wir wollten gemeinsam herausfinden, wie wir Stefan’s Thema, die Körpersprache, mit dem Schlaf verbinden können. Wie immer, geht es im sleepchat letztendlich immer darum positive Effekte für den Schlaf zu finden – diesmal über die Körpersprache.

Das Experiment ist geglückt die Verbindung ist ergiebig und wir haben direkt einen Teil II vereinbart. Es hat unheimlich viel Spaß gemacht so ein offenes, und auf den ersten Blick fremdes Thema (aus Sicht des Schlafes) immer weiter zu verdichten und mit konkreten Ansätzen zu enden.

Wie der Schlaf ist die Körpersprache durch viele Missverständnisse geprägt. Die Ausdrucksweise über den Körper spiegelt unsere Gefühle wider. „Wenn Du deine innere Einstellung änderst, verändert sich deine Körpersprache. Aber anders herum funktioniert es genauso. Die Körpersprache verändert auch das Innere.“ Anders formuliert „über den Körper, die Körpersprache, kann man abends den Prozess des Runterfahrens auslösen.“

Das war nur einer von vielen spannenden Ansätzen, die Stefan eingebracht hat, um zu verdeutlichen wie man über die Körpersprache den Schlaf positiv beeinflussen kann.

Stefan ist der gefragteste Körpersprache-Experte im europäischen Raum involviert jährlich über 100.000 Menschen von Europa über die USA bis nach China. Seine Körpersprache-Analysen werden regelmäßig in den großen Medien publiziert, Stefan ist Bestseller-Autor, Gastdozent an mehreren Universitäten, Universitätskliniken und Regierungsorganisationen, wie der NATO.

Sein Zugang zu der Körpersprache hat Stefan durch seinen Vater bekommen, der Bildhauer ist. Eine sehr schöne Geschichte, die ein perfekter Ausgangspunkt für dieses sehr spannende, unterhaltsame und rundum schöne Gespräch war. Danke dir Stefan!

Schaut unbedingt bei Stefan vorbei, auf seiner Webseite https://www.stefanverra.com, oder seinen Social Media Kanälen. Ihr bekommt viele hilfreiche, ernste und teils auch sehr lustige Hinweise über die Körpersprache. Es lohnt sich.

sleepchat mit Maarten Hemmen. "Atmen ist Leben".

Das klingt im ersten Moment banal und fast religiös. Im Gegenteil, es ist eine wissenschaftlich begründete Aussage, die im Kern zusammenfasst wie wichtig unsere Atmung ist, nicht nur um zu leben.

Der Satz von Maarten Hemmen ist der Ausgangspunkt für unserer Gespräch darüber was Atmung bedeutet, wie sie funktioniert und wie wir sie für uns nutzen können. Sollen wir durch den Mund oder durch die Nase atmen und wie wird richtige Atmung zum Game-Changer? Das sind Fragen für interessante und sehr hilfreiche Antworten von Maarten.

Letztendlich geht es für mich natürlich darum wie wir die Atmung für den Schlaf nutzen können und welche Hilfe sie sein kann abends zur Ruhe zu kommen, uns morgens zu aktivieren und nachhaltig besser zu schlafen, ohne zur Schlaftablette zu greifen. Es geht darum natürliche Methoden einzusetzen um das zu stärken was uns sowieso zur Verfügung steht. Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil.

Diese Folge ist wirklich schön geworden. Sie ist informativ und kommt zum Punkt. Eine absolute Empfehlung.

Viel Spaß!

sleepchat mit Steffen Kirchner. Viele nennen dieses Phänomen „Gedankenkarussell“ und schieben die Gründe auf ein Phänomen, das außerhalb unserer Kontrolle zu liegen scheint.

Es liegt aber an uns selbst abends zur Ruhe zu kommen, den Tag hinter uns zu lassen und letztendlich zufrieden und glücklich zu sein. Nur so schaffen wir es loszulassen, jeden Abend.

Das ist die große Kunst, aber genau darum geht es, wenn wir gut Einschlafen wollen und die Qualität des Schlafs verbessern wollen.

In dieser sleepchat Folge spreche ich mit Steffen Kirchner genau über diese Thema. Steffen gehört zu den Top Trainern in Deutschland, wenn es um Persönlichkeit und Motivation geht. Letztendlich ist Steffen ein Lebensbegleiter, der sein Wissen und seine Erfahrung teilt und Menschen hilft zufriedener zu sein und die eigenen Potentiale zu erkennen und zu nutzen.

„Es geht um die Tiefe des Lebensgefühls“ - eine zentrale Aussage, die Steffen in unser Gespräch einbringt. Wir sprechen über geistige Prinzipien, über Kopf und Körper, Nach- und Vordenken sowie darüber glücklich zu sein.

Diese sleepchat Folge ist für mich zentral in der Serie, da sie im Kern das aufgreift, was uns oft vom Schlafen abhält, unsere Unruhe, Unzufriedenheit, Leere, Angst und die fehlende Freude an dem was wir tun.

Wenn euch diese Folge gefällt freue ich mich sehr über einen Like und vielleicht habt ihr ja auch Lust den #sleepchat zu abonnieren.

Meine Empfehlung: schaut euch an wie Steffen arbeitet, was er anbietet und wie er euch unterstützen kann. Seine Arbeit ist „100% tschakka-frei“. Für mich ist das ein sehr wichtiger Faktor.

Viel Spaß euch beim Zuhören und vielen lieben Dank Steffen für dieses offene und wichtige Gespräch.

sleepchat mit Simon Zachenhuber - „Ich möchte mich irgendwann mal selbst belohnen und ganz nach oben. Am Anfang ging es mir noch um Muckis und Mädels. Dann hat es mich gepackt und ich wollte unbedingt kämpfen. Heute bin ich gerne im Box-Rhythmus.“

Simon ist 22 Jahre alt, und seit 2018 Profiboxer. Er hat 11 Profikämpfe geboxt und alle gewonnen. Seit über einem Jahr begleite ich Simon und bin beeindruckt mit welcher Leichtigkeit und Disziplin er das Pensum durchzieht. „Wenn ich was mache, dann richtig und ordne alles unter.“ So habe ich Simon über die Zeit kennengelernt.

Er beschäftigt sich schon sehr früh in seiner Kariere für viele Themen, die seine Leistungsfähigkeit erhöhen, auch für seinen Schlaf. Für ihn ist das normal, denn er möchte weit kommen. Im Profisport ist diese Einstellung aber nicht bei allen so ausgeprägt.

Für Simon ist die perfekte Kombination aus Training, Ernährung und Schlaf essentiell, und das jeden Tag. Er weiß genau wann er welche Einheit benötigt und hat über die Zeit ein Gefühl entwickelt wie der Rhythmus für ihn perfekt passt. Auch die Auszeiten für Freizeit und Familie sind ihm sehr wichtig. „Der Sonntag ist frei – das ist uns Bayern heilig.“

„Ich bin ein technischer Boxer und spiele Schach mit meinen Fäusten. Die Taktik ist entscheidend, und das Mentale ist dafür sehr wichtig.“ Dabei hilft ihm guter Schlaf ganz besonders. Das hat er über die Zeit für sich erkannt.
„Ich bin grundmotoviert und das Training ist mein Job. Boxen bedeutet sehr viel Arbeit und Disziplin.“ Ich habe sehr großen Respekt für seine Einstellung. Gerade weil er dabei sehr locker und sympathisch bleibt.

Für alle Leistungs- und Profisportler, diese Sleepchat Folge ist ein Muss.

Mehr von meinem Podcast gibt es auch bei [Youtube](https://www.youtube.com/user/malzahn6)

Schau gerne auch bei [Instagram] (https://www.instagram.com/christoph_malsburg/) vorbei. Da gebe ich immer wieder Informationen und Tipps zum Schlaf.

sleepchat mit Nick Littlehales ... und wie es mit Christiano Ronaldo wirklich lief

Schlafen im Leistungssport ist in der Breite noch eine recht wenig beachtete Disziplin. Dabei spricht alles dafür, dass Athleten, die sich mit ihrem Schlaf auseinandersetzen und ihn optimieren, zu besseren Leistungen fähig sind.

Woran liegt es also, dass sich der Schlaf erst noch durchsetzen muss? Warum sollten wir das Wort „Schlaf“ vergessen? Warum sollten wir besser in Zyklen statt in Stunden denken? Das erklärt uns Nick Littlehales in dieser sleepchat Folge.

Nick ist wahrscheinlich der bekannteste Schlafcoach in Europa. Alles begann mit seinem Engagement bei Manchester United mit Alex Ferguson Mitte der 90er. Seit über 20 Jahren betreut er Athleten, Vereine und Organisationen, hat bereits 1995 das UK Sleep Council gegründet und in 2016 sein erstes Buch veröffentlicht, das mittlerweile in über 15 Sprachen übersetzt wurde. Seine Geschichte mit Christiano Ronaldo #CR7 , die ihm viel PR zugespielt hat, würde er aber am liebsten hinter sich lassen.

Nick hat einen sehr großen Erfahrungsschatz, wenn es um den Schlaf geht, und kann es sich daher leisten kein Blatt vor den Mund zu nehmen. In dieser Folge erzählt er uns seine Geschichte, seine Sicht der Dinge, warum er all die Jahre dem Schlaf treu geblieben ist und wie es mit Christiano Ronaldo wirklich gelaufen ist.

Wenn ihr mehr über Nick und seine Arbeit erfahren möchtet, dann besucht sein Seite:
https://www.sportsleepcoach.com

Über die Herzratenvariabilität (HRV) und warum sie ein sehr hilfreiches Analysetool ist, um mehr über unseren (gesundheitlichen) Zustand zu erfahren - darum geht es in dieser Folge.

Ronald ist Sportwissenschaftler, Inhaber von der „Source–Gesundheitsberatung“, Coach im Leistungssport und Leistungsdiagnostiker. Er war bis 2015 Dozent an der Johannes-Gutenberg-Universität. Sein Fachbereich ist die Trainings- und Bewegungswissenschaft. Heute ist er an der Hochschule Bonn-/Rhein Sieg zum Thema BGM tätig und bietet über seine HRV Messung Beratung an.

„Als ich schon in jungen Jahren nach meinem Hobby gefragt wurde, was mein Hobby ist, habe ich immer Schlaf gesagt. Seitdem ist Ronald seiner Leitidee gefolgt, die Themen messbar zu machen, um dann etwas zu verändern.

Wenn das Herz nicht konstant schlägt, dann gibt es Veränderungen im Körper. Jeder Reiz von außen und innen hat eine Auswirkung auf den Herzschlag. Unsere Ernährung ist ein Beispiel. Wenn wir etwas essen, das wir nicht vertragen, sehen wir das in der HRV. Schmerz, Atmung, Stress und viele andere Aspekte sind messbar. Das macht die Analyse so interessant, nicht nur für Leistungssportler, sondern für alle.

Das Messen von Schlaf ist ein viel diskutiertes Thema. Er ist über die HRV ziemlich genau messbar. Ich habe auch meine HRV zusammen mit Ronald gemessen und die Erkenntnisse war sehr spannend. Meine Schlafqualität z. B. ist zurzeit nicht gut (Danke Corona) und ich bin ein „toller Stoffwechseltyp“. Das sind für mich zwei interessante Informationen.

Wie die HRV funktioniert, wie sie uns hilft, mehr über uns kennenzulernen und wie man sie umsetzt, erfahrt ihr in diesem sehr interessanten Gespräch mit Ronald. Er empfiehlt zwei Messungen im Jahr.

Wenn ihr mehr erfahren möchtet, dann schaut unbedingt bei Ronald vorbei:
www.source-gesundheitsberatung.de

Viel Spaß bei dieser sleepchat Folge und vielen Dank Ronald für das Gespräch.

Dazu spreche ich in dieser sleppchat Folge mit Fabian Dittrich. Er ist einer der beiden Gründer von Deutschlands größtem YouTube Kanal zum Thema Schlaf "Schlafonaut", ist Buchautor und hat die Online Schulungsplattform für Schlaf - Sleep Performance Academy - mit aufgebaut.

Wir unterhalten uns in dieser Folge über 2 Themen:
1. Schlaftechnologien / Gadgets (Schlaftracker, Uhren etc.)
2. Supplements

Es geht um die Fragen wie ich meinen Schlaf überhaupt durch externe Hilfsmittel beeinflussen kann, ob es sinnvoll ist das zu tun und wann ich welche Supplements einsetzen kann. Außerdem bekommt ihr Orientierungshilfen welche Produkte es generell gibt und ob es Sinn macht Tracker einzusetzen.

Fabian berichtet von seinen Erfahrungen aus vielen Produkttests und gibt konkrete praktische Tipps.

Wer Fabian kontaktieren möchte, oder weitere Informationen sucht:
https://www.schlafonaut.de
https://www.sleep-performance.com