Auch die Bewegung ist eine Notwendigkeit und unsere Gesundheit ist anpassungsfähig. Wichtig ist, dass wir unseren Körper verstehen und auf natürliche Art mit ihm arbeiten. Warum benötigen wir Mobilität und Flexibilität? Das sind sehr spannende und aufschlussreiche Erkenntnisse von Ben Grümer.

Ben ist Sportwissenschaftler und heute Movement Coach. Er bringt Menschen zurück zur Natur - sein Thema ist die Re-Naturierung. Er möchte, dass wir uns artgerecht bewegen und nicht nur mit den Symptomen arbeiten.

Wir sprechen über Fragen was Bewegung in unserem Körper auslöst, warum der Körper mehr unser Taktgeber ist als der Geist, wie wir die Bewegung für uns nutzen können, welche Übungen uns helfen besser zu schlafen und wir uns besser spüren können.

Wenn ihr mehr von und über Ben erfahren möchtet dann besucht seine Webseite:
https://www.bare-movement.com

Viel Spaß

Ist das BGM mittlerweile wirklich etabliert? Was den Schlaf angeht haben Unternehmern jedenfalls immer noch reichlich aufzuholen.

In dieser sleepchat Folge diskutiere ich mit Karin Goldstein über das Thema Betriebliche Gesundheitsmanagement, natürlich auch in Bezug auf den Schlaf. Sie ist deshalb genau die richtige und eine sehr interessante Gesprächspartnerin, weil sie viele Jahre das BGM bei der Commerzbank von Anfang an aufgebaut hat und heute die externe Perspektive als Beraterin zu diesem Thema einnimmt.

Wir sprechen darüber was gutes und richtiges BGM eigentlich ist, wie wir die Beteiligung erhöhen können und wie die Aktivitäten zu den wirtschaftlichen Zielen eines Unternehmens einzuordnen sind. Karin Goldstein ist der Überzeugung, dass BGM auf die Unternehmensziele einzahlen muss, sonst hat es nur einen Selbstzweck und kann sich nie durchsetzen.

BGM ist auf alle Fälle mehr als einfach nur Äpfel zu verteilen. Es muss sauber aufgesetzt werden und eng mit der Personal- und Organisationsentwicklung verbunden sein. Es ist Aufwand, aber er lohnt sich.

Wenn ihr mehr von Karin Goldstein und ihrer Arbeit erfahren möchtet, dann schaut auf alle Fälle auf ihrer Seite vorbei:
https://goldstein-bgm.de

Mehr von meinem Podcast gibt es auch bei [Youtube](https://www.youtube.com/user/malzahn6)

Schau gerne auch bei [Instagram] (https://www.instagram.com/christoph_malsburg/) vorbei. Da gebe ich immer wieder Informationen, Tipps und zeige euch neue Aspekte über den Schlaf.

"Guter Baby- und Kleinkinderschlaf ist kein Zufall"

Miriam hat, nachdem Sie selbst schwanger geworden ist, verschiedene Ausbildungen zu dem Thema Baby Schlafoaching durchlaufen und hat mittlerweile über 800 Kindern geholfen besser zu schlafen. Ihr Kind ist damals im Schnitt 13 mal in der Nacht aufgewacht, sie hat also selbst intensive Erfahrungen gemacht.

Der Babyschlaf ist für Kinder teilweise schwierig. Woran liegt das? Aber nicht nur die Kinder sind betroffen, sondern insbesondere die Eltern, die Entscheidungen treffen, handeln und oft sehr stark betroffen sind.

Den Schlafbedarf des Kindes zu kennen ist essentiell und hilft massiv, er ändert sich aber in den ersten 3 Jahren. Einen Einfluss hat die kognitive Reife des Kindes, was den Schlaf stark beeinflusst.

Der Weg zum Schlaf sollte am besten immer einfach und entspannt sein für das Kind. Die Eltern haben die Aufgabe ruhig zu bleiben und die Zeichen des Kindes kennenzulernen. Viele glauben, dass die Kinder zu einem bestimmten Zeitpunkt schlafen sollten. Der Schlaf sollte auf alle Fälle nie zu einem Kampf werden.

Miriam gibt uns sehr interessante Einblicke in ihre Arbeit, in die grundsätzlichen Erkenntnisse und ihre Lösungsansätze. Mehr Gefühl weniger Googlen und Foren wäre schon mal ein guter Start.

Wer von euch gerne mehr wissen möchte, Unterstützung sucht und sich auf den Weg begeben möchte dem Kind besseren Schlaf zu ermöglichen, sollte unbedingt Miriam kontaktieren.

Mehr über Miriam und ihre Arbeit findet ihr hier:
Webseite - https://meinbabyschlafcoaching.de
Podcast - https://podcast6245e0.podigee.io/
Instagram - https://www.instagram.com/meinbabyschlafcoaching/
Ausbildung zum Schlafcoach - https://meinbabyschlafcoaching.de/ausbildung/
Onlinekurs - https://meinbabyschlafcoaching.de/onlinekurs/

Viel Spaß beim Zuhören und viel Erfolg für euren Schlaf.

„Träume sind das subjektive Erleben. Aber warum wir träumen wissen wir bis heute nicht“. Das ist eine spannende Erkenntnis.

Bevor jemand fragt … ja wir träumen alle, es ist eine Grundfunktion. Diese Folge ist also für euch alle relevant.

Träume sind immer ein Thema und ich bekomme sehr oft Fragen dazu gestellt. Daher war es Zeit mich jetzt endlich mit jemand zu unterhalten, der sich wirklich gut auskennt.

Prof. Dr. Michael Schredl forscht schon sehr lange auf diesem Gebiet und ist ein ausgewiesener Fachmann. In dieser sleepchat Folge beantwortet er uns alle wichtigen Fragen rund um unsere Träume. Welche Bedeutung haben Träume? Ist es wichtig sich an Träume zu erinnern? Wieviel träume ich? Was passiert, wenn ich Alpträume habe?

Die aktuelle Theorie ist, dass „Träume die Gedächtnis-Konsolidierung in der Nacht wiederspiegelt.“ Um das zu verstehen müsst ihr euch diese Folge unbedingt anhören.

Diese sleepchat Folge kann ich wirklich sehr empfehlen, denn Michael Schredl gibt uns viele spannende Einblicke und gibt uns aktuelle Einblicke zum Stand der wissenschaftlichen Erkenntnisse.

sleepchat mit Rebecca Lina - Kräuter können nicht die einzige Lösung für Schlafprobleme sein. Sie haben aber viele Vorteile gegenüber Schlaftabletten, von denen ich prinzipiell abrate.

Kräuter sind natürlich, wirkungsvoll, gesund und nachhaltig. Man kann sie trinken, riechen, essen, sich einreiben, oder als Tropfen zu sich nehmen. Wichtig ist, dass man sich gut informiert und Zeit lässt, um den eigenen Weg zu finden. Wenn ihr genauere Informationen speziell für die Verbindung von Kräutern mit Schlaf sucht, dann schaut euch gerne mal den Blog Artikel von Rebecca dazu an.

https://www.elfenkindberlin.de/schlaftee-rezept-fuer-kinder-und-erwachsene-beruhigende-kraeuter-fuer-einen-schlafbringenden-tee/

Zu diesem Thema und allgemein deren Wirkung auf den Schlaf unterhalte ich mich mit Rebecca Lina. Rebecca ist heute angehende Astrologin, Pflanzenkundige, Designerin, Autorin, Bloggerin und Mama von 2 Kindern. Außerdem ist sie Schauspielerin, hat das Kinder Modelabel „Elfenkind“ gegründet und aufgebaut

Sie beschäftigt sich intensiv mit alternativen Heilmethoden und nachhaltigem, gesundem Lifestyle und empfiehlt für einfache, kleinere Wehwehchen immer erstmal auf Kräuter zurückzugreifen.

Vielen lieben Dank Rebecca und viel Spaß euch beim Zuhören.

sleepchat mit Robin Stolberg. Schlaf ist wahrscheinlich der umfassendste Hack.

Wir sind alle Technik Nerds, Social-Media Nerds oder Business Nerds, nur bei unserer Gesundheit wird es auf einmal komisch.

In dieser Folge spreche ich mit Robin Stolberg. Er ist natural Bio-Hacker und hat seine Passion für das Thema aus seiner eigenen Geschichte heraus entwickelt. Statt Bio Destroying, was leider auch viele von uns erleben, hilft Robin Menschen mit Bio-Hacking an ihre Leistungsfähigkeit zu kommen.

Biohacking ist mittlerweile viel mehr als nur ein Lebensstil von Nerds, die sich übertrieben intensiv mit ihrer Gesundheit beschäftigen. Es geht eher darum sich selbst auf einen Weg zu begeben, sich mit seinem ganz persönlichen “System“ auseinanderzusetzen, die Komfortzone zu verlassen.

Die Bio-Hacker gehen zur Wurzel und warten nicht bis sie krank werden. Für Robin als Coach geht es darum das System zu durchdringen und das Gespräch mit dem Körper und dem Gehirn zu suchen. Wearables und Apps helfen uns wieder besser zu verstehen, aber das Leben 100%-ig zu vermessen und sich komplett darauf zu verlassen, steht bei Robin nicht im Mittelpunkt. Er kommt über das Gefühl zu sich selbst und den richtigen Maßnahmen.

„Fast 100% meiner Kunden haben Schlafprobleme.“ Der Schlaf ist also ein wichtiger und essentieller Teil des Biohackings, nicht nur weil er 1/3 unseres Lebens einnimmt. Er gehört zu den eher klassischen und bewährten Themen wie die Meditation, eine kalte Dusche, Atmen, Wasser trinken, Licht Therapie, sozialer Austausch und so weiter. Alles dreht sich um die Selbstoptimierung.

Welche Rolle spielt also der Schlaf, und wie passt er in die Struktur des Biohackings? Diese und viele weitere interessante Aspekte sind Teil dieses Podcasts.

Schaut auch gerne bei Robin vorbei - https://robinstolberg.de - oder hört euch eine seiner Podcast Folgen rund um das Biohacking an. Es lohnt sich.

Viel Spaß!!

sleepchat mit Kevin Lucht. „Mir hat die Stellschraube Kopf gefehlt. Nur mit Kraft kommst Du nicht weiter – 80% sind Kopf, 20% Körper.“

Mit nur 22 Jahren ist Kevin Lucht ein Vorbild, wenn es um den Umgang mit dem Schlaf geht. Er ist Ringer und sein Ziel sind die Olympischen Spiele in Paris. Dafür dreht Kevin an allen Schrauben. Er will verstehen was er für sich benötigt und wie er es umsetzen kann.

Ein Schlafproblem hatte Kevin nicht wirklich, aber er wollte seinen Schlaf optimieren. „Um meinen Schlaf zu unterstützen habe ich schon viel getan. Mein Trainer hat immer gesagt: „Dein Muskel wächst in der Ruhe“. „Erst habe ich das nicht verstanden, also habe ich vieles ausprobiert und die Methoden gefunden, die zu mir passen. Mittlerweile habe ich meine eigenen Routinen und mein Schlafumfeld ist so wie es für meinen Schlaf optimal ist.“

Genau das meine ich mit Vorbild. Der Weg, den Kevin gegangen ist, war nicht immer einfach, aber er will den Erfolg und hat verstanden, dass mehr dazu gehört als nur Gewichte zu stemmen und auf der Matte zu stehen. „Es gab viele Stressfaktoren und negative Energien. Ich habe mir das klar gemacht, dann kam der Erfolg.“

„Es lohnt sich für den Schlaf zu kämpfen“. Wie wahr. Aber hört am besten selbst rein in diese sehr interessante Folge in der uns Kevin von seinem Weg zu besserem Schlaf erzählt.

Danke Kevin, es hat sehr viel Spaß gemacht.

sleepchat mit Frederic Letzner. „Wir wollen Superhelden und Maschinen sein und weniger schlafen. Ab dann werden wir unvernünftig.“

In dieser wirklich spannenden, und auch unterhaltsamen Folge, geht es um die Psychologie hinter unserem Verhalten mit gesundheitlichen Aspekten. Frédéric und ich erzählen von unseren Erfahrungen aus vielen Coachings und Gesprächen. Uns ist es wichtig klar anzusprechen, warum wir uns in der Gesellschaft immer noch so schwer tun uns mehr für unsere ganz persönliche Gesundheit einzusetzen. Die Gründe sind vielschichtig und sitzen tief in unserer Entwicklung.

Frédéric glaubt, dass „die Konfrontation mit Tabus essentiell, und der Ausgangspunkt für unser Handeln ist.“ Diese und viele weitere aufschlussreiche Aspekte besprechen wir in diesem sleepchat.
Seit über 10 Jahren beschäftigt sich Frédéric mit dem Thema Gesundheit, insbesondere mit den psychologischen Aspekten. Er hat Ernährungswissenschaften studiert, war Ernährungsberater und Ernährungstherapeut mit einer eigenen Praxis und hat seine Erkenntnisse Ernährungs- und Gesundheitspsychologie an der Hochschule Fulda erweitert.
Heute ist er als Experte unterwegs, als Speaker & Berater. 2020 hat er den Newcomer Award des Jahres 2020 der German Speaker Association gewonnen. Im April ist auch sein erstes Buch erschienen „Zu blöd zum Leben, Gesundheit geht anders“.

sleepchat mit Dr. Michael Feld. „Schlaf ist Psychosomatik pur - 50% Körper und 50% Kopf“

In dieser sehr interessanten sleepchat Folge spreche ich mit Dr. Michael Feld. Er ist Mediziner, Somnologe, also Schlafmediziner, und hat unheimlich viel Erfahrung und Wissen, unter anderem aus seiner praktischen Erfahrung als Arzt.

Die Sichtweise ist wichtig, wenn wir über den Schlaf sprechen. So entstehen interessante Blickwinkel wie „Der Schlaf entzieht sich dem Willen – das macht ihn so tricky. Ernährung und Bewegung kann ich mit Willen irgendwie noch beeinflussen“, oder „Das höchste Risiko besteht bei den Menschen, die arbeiten.“

Außerdem erklärt uns Michael Feld warum die Amerikaner den Schlaf von der Performance Seite sehen und die Europäer stärker über das Empfinden kommen. Und, warum der Schlaf mythologisch weiblich ist, sowie die Unterschiede zwischen polypahsischem, monophasischem und biphasischem Schlaf.

Michael Feld vermittelt medizinische Themen mit einem guten Schuss Unterhaltung, was auch in dieser Folge sehr schön zu hören ist. Er ist bekannt aus vielen TV- Sendungen und schreibt Bücher und Artikel rund um den Schlaf.

Viel Spaß und Danke dir Michael.

sleepchat mit Michael Wieden. Die innere Uhr ist unsere Master Clock.

Sie steuert unseren ganz persönlichen inneren Rhythmus und um dieses zentrale Element für unsere Abläufe dreht es sich dieser sleepchat Folge.

Wir ignorieren unsere inne Uhr jedoch leider viel zu oft, weil sie wohl nicht mit unseren gesellschaftlichen Abläufen zu vereinbaren sind.

„Ich passe mit einer Schuhgröße 42 ja auch nicht in einen Schuh mit der Größe 39.“ und „der Wecker löst jeden Morgen einen Schockzustand aus“ sind zwei interessante Aussagen von Michael Wieden, die den Kern der Arbeit mit der Chronobiologie sehr gut auf den Punkt bringen.

Wir kommen aus einer Entwicklung in der wir keine externen Taktgeber hatten. Unser Schlaf ist in dieser vergangenen Zeit entstanden. Was wir heute aber tun wirkt dem entgegen. Die Prozesse stellen sich nicht einfach so um.

Wie können wir mit diesem so zentralen Thema umgehen? Wie können wir arbeiten mit unserer Chronobiologie? Macht die Sommerzeit Sinn? Diese und viele andere Aspekte beleuchte ich zusammen mit Michael Wieden, ein Experte zu dem Thema Chronobiologie.

Schaut gerne bei Michael vorbei und informiert euch über dieses interessante Thema. Wenn ihr die Chronobiologie für euer Unternehmen entdecken möchtet, dann ist Michael der richtige Kontakt für euch.